Entrenamiento Baloncesto: Un ejemplo práctico

Si hay algo importante para un entrenador es el entrenamiento de baloncesto. Es fundamental para que los jugadores mejoren y también para comprender la filosofía del coach. Hoy nos proponemos introducir teóricamente que significa entrenar en básquet, y terminar con un ejemplo práctico sobre una planificación de una sesión completa.

Entrenamiento de baloncesto: ¿Qué es entrenar?

El entrenamiento es una actividad que surge para abarcar al efecto de entrenar. Se trata de un procedimiento pensado para obtener conocimientos, habilidades y capacidades. En este caso en baloncesto.

El entrenamiento de tipo físico es casi mecánico, ya que consiste en llevar a cabo series de ejercicios previamente establecidas para desarrollar ciertas habilidades o aumentar la musculatura. El objetivo de esto es lograr el máximo potencial en un periodo específico.

Hoy prácticamente no se hacen ejercicios ni pretemporadas 100% físicas, todo se hace en cancha y con pelota. Esto favorece la motivación de los jugadores, además de al mismo tiempo que trabajan su estado físico, están mejorando aspectos de la técnica individual.

Científicamente podemos decir que el entrenamiento es un proceso por el que el jugador es sometido a unas cargas conocidas y planificadas (llamadas entrenamientos). Estas cargas producen
una fatiga (cansancio) controlada para después, con los adecuados procesos de recuperación (descansos), alcanzar niveles superiores de rendimiento (mejora).

Estos objetivos no son excluyentes necesariamente, pero sí pueden entrar en conflicto en función de las prioridades que establezcamos. Es muy importante definirlas bien, ya que condicionarán en gran medida los planteamientos que tengamos que hacer.

Un buen entrenador de formación debe conocer la diferencia entre sus objetivos, los del equipo y los de sus jugadores. Y aunque puedan ser dispares, es conveniente que no difieran mucho unos de otros.

De hecho, los entrenadores de éxito encuentran la manera de lograr los tres objetivos. Así, como norma fundamental deberemos saber que un buen entrenador, amén de cumplir sus metas personales, no debe poner por ello en peligro el bienestar y el progreso de sus deportistas.

Fases de un entrenamiento en baloncesto

Para distribuir los contenidos dentro de una semana debemos atender a los objetivos que nos planteemos en ella, en función de los intereses que tengamos. No todos los días tenemos que entrenar todos los contenidos, ni los mismos, ni con la misma duración.

Esto se programará en función de los objetivos planteados en la planificación y de la evolución que siga el equipo (evaluación continua). Veamos a continuación un ejemplo de distribución de contenidos en sesiones de entrenamiento durante una semana (microciclo) con etapas progresivas durante la fase competitiva de la temporada:

Organización de una sesión de entrenamiento en baloncesto

Un entrenamiento de baloncesto, cualquiera sea el nivel del equipo, debe tener tres fases:

• 1º Fase: Buscamos preparar progresivamente a los jugadores para que lleguen en las mejores condiciones físicas y mentales a la parte central del entrenamiento. Es importante ir aumentando la exigencia física y psicológica de forma progresiva, para lograr que cada jugador rinda lo máximo posible. Respecto a la parte psicológica, nos referimos a la concentración, toma de desiciones, etc.
• 2º Fase: El entrenador o entrenadora debe incorporar los principales contenidos de la sesión. Es decir, los que necesiten un mayor esfuerzo físico y psicológico, combinando juegos y ejercicios más y menos intensos en la proporción que estime adecuada.
• 3º Fase: En esta última etapa, debemos volver a la situación inicial. Volver a la calma, reduciendo progresivamente los esfuerzos físicos y psicológicos, no necesariamente al mismo tiempo.

Compartimos como ejemplo una sesión de entrenamiento a modo de ejemplo, para una sesión de minibásquet, se puede descargar desde abajo.

Tipos de Corrección del entrenador de baloncesto

Luego de la planificación de la sesión de entrenamiento, llega el momento de la acción. El rol fundamental del entrenador es que los jugadores mejoren y aprendan. Esto es tanto para niños o jugadores experimentados, y para esto es importante la corrección durante el entreno.

Para esto, compartimos los tipos de corrección que existen según nuestro punto de vista.

Tipos de Corrección: Refuerzo Positivo

El refuerzo positivo mantiene los jugadores/as motivados. Consiste en resaltar una buena acción con elogios, y ayuda a saber al jugador qué es lo que hace bien.

Si se trata de un refuerzo positivo en público, debemos intentar ir cambiando de jugador. Si se hace en privado, se puede acompañar de algún gesto de cariño para dar aun más confianza.

Feedback Negativo

La corrección negativa es esencial para ayudar a los jugadores/as a mejorar. Se basa en informarles qué están haciendo de forma incorrecta, y se centra en aportar ideas para que el jugador/a pueda ejecutar el movimiento de forma adecuada.

Debemos procurar ajustar nuestro tono de voz y gesticulación para que el jugador no se sienta superado.

Implícito

Se trata de la corrección menos clara de todas, y esta sujeta a las interpretaciones del receptor. Se puede dar en medio de un partido, cuando el jugador esta lejos del banquillo.

Incluso a media charla, en público, sin dirigirse directamente al jugador en cuestión (indirecta). Puede ser mal interpretado por el receptor.

Explícito

Lo compartimos de forma verbal, dejando muy claro cual es el problema, y aportando mucha información al receptor. Al contrario que el anterior, el mensaje es tan directo que no da lugar
a posibles interpretaciones.

Se tiene que hacer con mucho cuidado, mejor en privado, y es
bueno preparar una estrategia para mejorar su efectividad.

De Conclusión

Es un tipo de corrección que damos al final del partido, a un solo jugador, para analizar su rendimiento. Se tiene que ser muy cauteloso con las palabras.

Esto es porque el jugador tiene su actuación muy reciente, y si no ha sido buena, la corrección puede generar más frustración que aportar algo positivo. A veces es mejor dejar pasar un día que hablar en caliente.

Inmediato

Se trata de un tipo de corrección que damos durante el partido. Puede tener un efecto positivo porque el jugador recuerda la acción de la que estamos hablando, ya que acaba de pasar recientemente. Es importante tener en cuenta en qué momento de la duración del partido la realizamos, no es lo mismo en el primer cuarto que en el tercero por ejemplo.

Podemos aprovechar una pequeña pausa en el juego (tiros libres) para llamar al jugador, ya que si lo hacemos desde lejos puede perderse información.